منتديات الأفـــــــــناك

اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط على زر "التسجيل".أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فأضغط على زر "اخفاء" ثم تفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه ، واذا كنت مسجل من قبل فاضغط على زر "دخول"



منتديات الأفـــــــــناك

اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط على زر "التسجيل".أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فأضغط على زر "اخفاء" ثم تفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه ، واذا كنت مسجل من قبل فاضغط على زر "دخول"



منتديات الأفـــــــــناك
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
منتديات الافناك تفتح امامكم ابوابها وتمنحكم فرصة اثبات وجودكم من خلال ترككم لبصماتكم ولنشر ابداعاتكم

 

 نصائح للحصول على نوم صحي

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
tourqui
عضو فعال
عضو فعال
tourqui


الجنس : ذكر
الابراج : الجدي
عدد المساهمات : 268
نقاط : 15470
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 09/09/2011
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : nn travialle
المزاج المزاج : معشوق

نصائح للحصول على نوم صحي Empty
مُساهمةموضوع: نصائح للحصول على نوم صحي   نصائح للحصول على نوم صحي Emptyالأحد 11 سبتمبر 2011, 01:06

نصائح للحصول على نوم صحي S


ينصح الاطباء باتباع بعض النصائح البسيطة للحصول على نوم صحي والاستيقاظ اكثر حيويةً ونشاطاً.

• الانتظام في مواعيد النوم حتى خلال ايام العطلات.
• اتباع نظام معين للاسترخاء قبل النوم كحمام دافئ او قراءة كتاب او سماع موسيقى هادئة.
• توظيف محيط مظلم وهادئ ومريح ومعتدل التدفئة للمساعدة على النوم.
• تهيئة فراش ووسادات مريحة.
• تخصيص غرفة النوم لغرض النوم فقط.
• عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين الى ثلاثة.
• التمرينات الرياضية تساعد على الرغبة في النوم لكن يجب الانتهاء منها قبل ميعاد النوم بعدة ساعات.
• الابتعاد عن مشروبات الكافيين (القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، الشيكولاتة) قبيل ميعاد النوم لانها قد تمنعك من النوم.
• الابتعاد عن منتجات النيكونين (السجائر ومنتجات التبغ) قبل النوم لانها تؤدي الى نوم هزيل.
• الابتعاد عن شرب الكحوليات خاصةً قرب ميعاد النوم.

وينصح الاطباء باستخدام ما يسمونه بدفتر تدوين النوم لرصد
مشاكل النوم في حالة استمرارها حتى بعد اتباع النصائح السابقة وذلك لايقاف
الطبيب على التفاصيل الدقيقة لمشاكل النوم التي يعاني الشخص منها.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
houdhoud
المراقبة العامة
المراقبة العامة
houdhoud


الجنس : انثى
الابراج : الاسد
عدد المساهمات : 1598
نقاط : 17854
السٌّمعَة : 7
تاريخ التسجيل : 16/02/2011
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالبه
المزاج المزاج : تمام
الآوسمة : نصائح للحصول على نوم صحي Xtx

نصائح للحصول على نوم صحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للحصول على نوم صحي   نصائح للحصول على نوم صحي Emptyالأحد 11 سبتمبر 2011, 01:25

نصائح للحصول على نوم صحي %D8%B4%D9%83%D8%B1%20%D8%B9%D9%84%D9%89%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%88%D8%B6%D9%88%D8%B9%20%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%A7%D8%A6%D8%B9
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دمعة أمل
ادارية
ادارية
دمعة أمل


الجنس : انثى
الابراج : الجدي
عدد المساهمات : 10590
نقاط : 35104
السٌّمعَة : 14
تاريخ التسجيل : 12/02/2011
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالبة
المزاج المزاج : الحمدلله على كل حال
الآوسمة : نصائح للحصول على نوم صحي A3

نصائح للحصول على نوم صحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للحصول على نوم صحي   نصائح للحصول على نوم صحي Emptyالإثنين 19 ديسمبر 2011, 15:26

نصائح للحصول على نوم صحي 781916
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://fenek.yoo7.com/
 
نصائح للحصول على نوم صحي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الأفـــــــــناك :: المنتــــــدى الأســـــري :: قســـم التغــذية والصحة-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» بسمات الأمل
نصائح للحصول على نوم صحي Emptyالأربعاء 25 يونيو 2014, 00:02 من طرف دمعة أمل

» samira tv جديد القنوات الجزائرية
نصائح للحصول على نوم صحي Emptyالثلاثاء 24 يونيو 2014, 23:52 من طرف دمعة أمل

» Conversion alternatif / continu Montages redresseurs
نصائح للحصول على نوم صحي Emptyالخميس 15 مايو 2014, 11:46 من طرف دمعة أمل

» حبيتي ..أين أنتي ؟
نصائح للحصول على نوم صحي Emptyالإثنين 11 نوفمبر 2013, 13:32 من طرف دقات قلب الشلفية

»  موقع قناة الفتح على الفيس بوك
نصائح للحصول على نوم صحي Emptyالإثنين 11 نوفمبر 2013, 13:30 من طرف دقات قلب الشلفية

» صلوات محمدية
نصائح للحصول على نوم صحي Emptyالأحد 03 نوفمبر 2013, 16:05 من طرف دمعة أمل

» صلوات محمدية
نصائح للحصول على نوم صحي Emptyالسبت 26 أكتوبر 2013, 19:17 من طرف hemabadr

» دعاء سيدنا سليمان
نصائح للحصول على نوم صحي Emptyالسبت 26 أكتوبر 2013, 19:01 من طرف hemabadr

» أثر المعاصي على الفرد والمجتمع
نصائح للحصول على نوم صحي Emptyالسبت 26 أكتوبر 2013, 18:53 من طرف hemabadr

»  الشيخ محمد الليثي رحمه الله
نصائح للحصول على نوم صحي Emptyالسبت 26 أكتوبر 2013, 17:31 من طرف hemabadr

جميع حقوق منتديات الافناك محفوظة
جميع الحقوق محفوظةلـ{منتديات الافنـــــاك
حقوق الطبع والنشر ©2013 - 2014
نصائح للحصول على نوم صحي I_folder_locked_big
نصائح للحصول على نوم صحي Uousuu11